Wie das alles? (Ein Jahr, ein Ziel)

Ich erinnere mich noch sehr genau an meine erste einfache Trekkingreise in Nepal 2014. Ich erinnere mich, wie ich in der Mittagspause im gleißenden Sonnenlicht völlig gebannt auf einem Felsvorsprung den unendlichen Gipfelhorizont beobachtet und mich gefragt habe, was man eigentlich tun muss um so hohe Berge besteigen zu können. Dieses Bild hat mich auch zurück zu Hause nicht mehr losgelassen und so kam es, dass ich 2 Jahre später quasi fast ohne alpinistische Erfahrung meinen ersten technisch sehr einfachen 6000er (Aconcagua) erwandert habe. Seither ist die Leidenschaft für die Höhe zu einem immer wichtigeren Lebensbestandteil bzw. zu einer jährlichen Routine geworden. Es folgten ein weiterer technisch etwas anspruchsvollerer 6000er (Ama Dablam) und ein 7000er (Himlung Himal) bevor ich in Pakistan meine ersten beiden niedrigen 8000er bestiegen habe (Broad Peak und Gasherbrum II). Am 8485m hohen und damit fünfthöchsten Berg der Welt (Makalu) hatte ich in den letzten beiden Jahren bisher kein Gipfelglück. Daher formt sich aktuell die Idee, vor einem eventuellen 3. Versuch, im nächsten Jahr erst einmal den deutlich niedrigen 8126m hohen Nanga Parbat als nächstes Ziel in Angriff zu nehmen.

Wie das alles? Nach Rückkehr von einer Expedition formt sich eigentlich meistens ziemlich unmittelbar eine neue Idee in meinem Kopf. Erst leise und geheim, es geht mehr um das Gefühl, dass bereits wieder ein neues Ziel, ein neues Abenteuer wartet. Oft dauert es einige Wochen bis diese Idee dann auch laut ausgesprochen wird und im Herbst langsam die erste konkrete Planung beginnt und gegen Jahresende dann auch das Training. Nach einer Expedition kommt man meistens körperlich erstmal ziemlich ermüdet zurück und verliert in der Höhe leider auch deutlich an Muskelmasse. Daher folgt in den Wochen danach erstmal eine Erholungs- und Wiederaufbauphase. 3-6 Monate vor der nächsten Expedition versuche ich dann das Ausdauertraining wieder schrittweise mehr zu steigern. Für das Höhenbergsteigen braucht man sicher eine solide Grundausdauer, muss jedoch bei weitem kein Leistungssportler sein. Tatsächlich korreliert der Grad der Fitness sogar überhaupt nicht mit der Höhenverträglichkeit. Die Grundausdauer trainiere ich mit Berglaufen. Ob von der Haustüre aus auf den Kybfelsen oder Schauinsland oder zur Abwechslung auf den Kandel oder Belchen, Hauptsache bergauf. Einen speziellen, ausgefeilten Trainingsplan verfolge ich dabei nicht, das einzige Rahmenziel ist 2000 Höhenmeter in der Woche zu laufen. Mindestens so wichtig wie eine gute körperliche Grundausdauer ist für eine Höhenexpedition auch die mentale Ausdauer. Ein starker Wille, Leidensfähigkeit und sehr viel Geduld – das zu trainieren ist sicher anspruchsvoller. Für mich finde ich hierfür Trainingseinheiten nach dem Motto „nach müde kommt weiterlaufen“ wichtig und das bedeutet für mich persönlich z.B. loslaufen auch nach einem anstrengenden Nachtdienst oder den Wecker mal ganz früh zu stellen, noch vor der Arbeit, wenn es kalt und dunkel ist. Und es bedeutet für mich auch ein Jahr lang von der nächsten Expedition zu träumen. Ich träume davon meine Taschen zu packen und in das Flugzeug zu steigen und ich träume davon mit einem Namaste oder Salam Aleikum in einer fremden Welt wieder auszusteigen. Ich träume vom ersten Schritt im Anmarschtrekking, vom letzten Baum oder Grashalm und vom Sonnenuntergang im Basislager. Ich träume vom Knirschen der Steigeisen und den ersten glitzernden Sonnenstrahlen auf der gefrorenen Schneedecke. Und ich träume vom aller letzten Schritt auf den Gipfel.